Как лечить депрессию? Обратиться к врачу или действовать самостоятельно? А что поможет? Отвечаем на все вопросы, раскрываем все секреты!
Сейчас вам немного нужно поработать самостоятельно: определите причину вашей тяжелой депрессии.
Ваш ответ: Да, я помню это событие. Врачи для вас:
- психолог (будет проводить с вами беседы, путем чего постарается устранить все ваши переживания);
- психотерапевт (также поговорит с вами о жизни, но потом станет «переламывать» ваш мозг путем гипноза, лекарств, НЛП и пр.);
- психиатр (сразу будет общаться с вами, как с психически-нездоровым человеком, потому как он считает, что полноценный во всех смыслах человек не может впасть в депрессию; он начнет работать с вашей психикой и анализировать работу мозга);
- невролог (в его интересах – изучить вашу нервную систему; по его мнению нет ничего лучше, чем медикаменты).
Нет, я не знаю.
С маскированной хандрой стоит пойти к терапевту. Он назначит вам сдачу анализов, после чего станет направлять к врачам более узкой специализации: эндокринолог, гинеколог, кардиолог и пр. А может, он и сам вам выпишет лечение.
Не обижайтесь, если он порекомендует вам недорогие примитивные препараты или витамины, потому что зачастую именно недостаток какого-либо химического или органического соединения вызывает грусть, стресс и апатию. Например, это может быть следствием дефицита железа, йода, магния и пр.
Как лечить депрессию
У женщин
Послеродовую
Все силы и время сейчас уходят на ребенка, общее физическое состояние – не ахти, организм испытывает скрытый стресс, появились недопонимания с мужем.
Что делать:
- не отказывайтесь от помощи родителей;
- откровенно и нежно (!) разговаривайте с мужем (у него тоже сейчас своеобразный стресс);
- не ревнуйте мужа (лучше устраивайте ему сюрпризы (в том числе и эротические), пусть даже на это у вас осталось мало сил);
- не жалейте себя (через это прошли все, а некоторые – и не один раз);
- развивайтесь (даже во время просмотра телевизора вместо ток-шоу предпочтите передачу о путешествиях);
- держите себя в хорошей физической форме (скачайте видео-уроки аэробики или комплексов упражнений и при просмотре делайте их каждое утро под энергичную музыку).
При климаксе
Сейчас ваш организм испытывает сильнейший стресс, поэтому возможна депрессия.
Для того чтобы все прошло максимально гладко, обратите внимание на нижеперечисленные советы:
- настройте себя на то, что вы должны этим просто переболеть;
- наладьте правильное питание;
- больше времени проводите на свежем воздухе;
- не забывайте о спорте и прогулках (вам сейчас крайне необходима определенная физическая нагрузка);
- но не игнорируйте и отдых (отдайте предпочтение активному);
- находите поддержку у супруга, детей, родственников (старайтесь не плакаться в жилетку);
- отправьтесь на море (отличный способ подправить свое здоровье).
У мужчин
Для мужчин в таких ситуациях актуальны:
- Спорт . Выброс эндорфинов, заряд бодрости и более подтянутые формы, несомненно, повлияют на ваше настроение.
- Стремление к цели. Поставьте перед собой задачу и идите к ней. Если вы житель развитого города, запишитесь на тренинги коучинга (работа со специалистом, который поможет вам достичь ошеломляющих результатов). В борьбе за свое счастье у вас будет меньше времени на раздумывания о собственной депрессии – ваш мозг теперь занят.
- Брак . Если вы холосты, всерьез подумайте о заведении семьи. Удачный выбор даст вам многое: любовь и ласку жены, постоянство, домашний уют и еда, продолжение рода и много других положительных моментов.
У подростков и пожилых людей
Для подростков актуально следующее:
- осознание того, что мир жесток, но сдаваться – это не для вас;
- увлечение хобби;
- постоянное общение;
- смена круга друзей – как вариант;
- хорошие отношения с родителями;
- стремление к активности (как физической, так и общественной);
- запрет грустной музыки, мелодрам и фильмов ужасов.
- отпустить своих детей и начать новую жизнь – для себя;
- отправиться в небольшое или крупное путешествие;
- заниматься зарядкой, не забывать о прогулках;
- составить список своих достижений за жизнь (даже самых небольших) и повесить на видное место;
- не забывать о развлечениях: ретро-вечеринки, корпоративы, общегородские праздники.
Как справиться с меланхолией самостоятельно в домашних условиях
Избежание стрессов и сбережение сил
Как избежать стрессов:
- попробуйте исключить основную стрессовую ситуацию (в некоторых случаях это невозможно, но все же постарайтесь найти выход);
- найдите способ «убийства» причины нервного напряжения (для одних – это мытье посуды, для других – заедание сладким, семечками, для третьих – перебирание четок; также подойдет просмотр легкой комедии, прогулка и пр.);
- займитесь медитацией (на самом деле это совсем несложно, никак не связано с религией и сектантством);
- больше времени проводите с людьми, которые поднимают вам настроение (подойдет любое общение – реальное или виртуальное).
Важно!
Алкоголь – сейчас ваш злейший враг. Сами понимаете, что выпив спиртного, все ваши темы разговора сведутся к причине вашей депрессии.
Зарядка и распорядок дня
Рассмотрим их поближе:
- Зарядка может подразумевать под собой проводимые по утрам комплексы упражнений, пробежку, аэробику, шейпинг и пр.
- Распорядок дня – это многоразовое полноценное питание, здоровый сон, наличие отдыха.
Чем это поможет? Вы преодолеваете свою лень, то есть работаете над собой, как в физическом плане, так и в моральном. Таким образом вы можете все больше контролировать себя.
Врачи давно выявили прямую связь между занятиями спортом и улучшением настроения. Это происходит за счет выбросов в организм гормонов счастья. Не зря говорят – «В здоровом теле – здоровый дух!».
Правильный режим питания нормализует все процессы в организме, а это даст вам возможность чувствовать себя хорошо, сводя все сбои на «нет».
Правильный режим дня и занятия спортом помогут забыть о таких проблемах, как бессонница, стресс, тревога, апатия, плохое настроение, раздражительность и пр.
Важно!
Кроме всего этого стремитесь к правильному питанию. Это также придаст вам сил – сначала физических, а потом и моральных
Жесткий контроль над мыслями
Да, будьте грубы с собой, потому что пока вы себя жалеете, у вас ничего не выйдет. Берите себя в руки и начните действовать, параллельно контролируя свои мысли:
- отбросьте жалость к себе;
- начните воспринимать свою жизнь такую, какая она есть;
- как можно меньше мысленно возвращайтесь к причине депрессии;
- перестаньте контактировать на время с теми людьми, которые вам напоминают о стрессе;
- сделайте позитивные и мотивирующие мысли преобладающими над всеми остальными.
Терпение и сотрудничество со специалистом
Иногда самому справиться с депрессией тяжело, поэтому приходится обращаться к помощи специалистов. Для этого вам нужно усвоить следующее:
- не ждите результата «сию минуту» (для лечения депрессий уходят месяцы);
- будьте готовы «открываться» другому человеку (доверяйте своему специалисту);
- каждую неделю анализируйте свое состояние (можете спрашивать у родственников и знакомых об изменениях, на которые они могут взглянуть со стороны).
И еще: не стесняйтесь того, что вы обратились к специалисту. В более развитых странах они вообще считаются чуть ли не друзьями каждой семьи.
Самопомощь
Но вы можете вытащить себя, доверившись себе самому. Для этого:
- купите специальные книги (в ключе они содержат огромную мотивацию);
- приобретите диски (упрощенный вариант, больше подойдет для ленивых и тех, кто экономит время, ведь прослушивать их можно, параллельно делая дела по дому, за рулем и даже в процессе утренней пробежки);
- запишитесь в специальную группу (здесь собираются люди, связанные общей проблемой – депрессией; впечатления, открытость и разговоры помогут вам не только стать бодрее, помогать окружающим, но и найти новых друзей).
Как долго будет проводиться самолечение? Все зависит только от вас и вашего желания выйти из этого состояния.
Чем исцелять
Антидепрессанты
Если собственными силами выйти из депрессии не удается, без антидепрессантов здесь не обойтись.
Без ущерба, а даже с пользой для здоровья можно воспользоваться антидепрессантами природного происхождения (это особенно актуально для беременных женщин).
К ним относятся:
- зверобой
- мята;
- мелиса;
- пустырник;
- валериана;
- солодка;
- боярышник;
- шиповник;
- крапива;
- шишки хмеля.
Их можно употреблять посредством настоев и/или отваров.
Также в качестве антидепрессанта известен шоколад, мед, множество видов чаев, фруктов и пр.
Медикаментозные лекарства
Действие этих препаратов направлено на то, чтобы максимально долго задержать в мозге вещества – нейромедиаторы, которые нужны для нормальной работы мозга.
Какими препаратами вы бы не воспользовались, помните, что все они – химические составы, которые не лучшим образом сказываются на общем состоянии здоровья в дальнейшем. К тому же, сегодня достаточно большой процент всех лекарств – это подделка, за которую вы выкладываете кругленькую сумму, но не получаете ничего взамен. Хорошего, конечно.
Длительность приема этих средств составляет в среднем полгода. Подумайте, сможете ли вы это себе позволить?
Важно! Все медикаменты – это мощнейшие усилители других лекарственных препаратов. Еще из-за этой причины вам придется идти к врачу, чтобы он оценил степени риска и дал «добро».
Обратите внимание! Не принимаете ли вы в настоящий момент никаких иных лекарственных препаратов? Ведь депрессия является побочным эффектом множества медикаментов!
Искусственный свет
Зимой и осенью человек часто впадает в затяжную депрессию или углубляется в нее. Помимо всего прочего это связано с уменьшением светового дня. Поэтому врачи рекомендуют использовать для лечения осенней и зимней меланхолии искусственный свет. Они даже создали целую схему – лечение светотерапией.
Был изготовлен прибор, имитирующий восход солнца, который начинает работать за некоторое время до пробуждения человека. Таким образом в организме вырабатывается намного больше серотонина – гормона, отвечающего за хорошее настроение.
В исследовании участвовали тысячи людей. И все из них подтвердили положительное влияние данного аппарата.
Однако пока такое изобретение еще мало распространено, поэтому создавайте светлую обстановку в доме за счет ламп, светильников, ночников. Кстати, дополнительные исследования показали, что синий и белый цвет ухудшают настроение, а красный, желтый, оранжевый – напротив, помогают выходить из депрессивного состояния.
